Wyznaczone cele
Jeśli widzisz, że wysiłek jest zbyt duży, spróbuj podzielić swój cel na prostsze etapy. Metoda ta jest powolna i wstrzymana i koncentruje się na stopniowym osiąganiu celu. Na przykład, najpierw przestań gryźć kciuki; kiedy zobaczysz, jak dobrze wyglądają, zachęci Cię to do stopniowego zaprzestania gryzienia reszty palców.
Znajdź substytuty
Kiedy masz ochotę na obgryzanie paznokci, poszukaj szybkiego i zdrowego substytutu. Żuć gumę, jeść cukierki, pić więcej wody… Inne produkty żywnościowe mogą stanowić rozwiązanie dla powszechnych zaburzeń. Zajmowanie ust w kluczowych momentach może pomóc w redukcji obgryzania paznokci bardziej niż myślisz. Wiele osób, którym udało się wyeliminować ten problem, zrobiło to przy pomocy produktów takich jak guma czy słodycze. Krótko mówiąc, zakłady na substytuty mogą być więcej niż skuteczne.