Angi mål
Hvis du ser at innsatsen er for stor, prøv å dele målet ditt i enklere stadier. denne metoden er langsom og treg og fokusert på å oppnå målet gradvis. For eksempel, slutte å bite tommelen først; når du ser hvor gode de ser ut som dette, vil dette oppmuntre deg til å slutte å bite resten av fingrene gradvis.
Finn erstatninger
Når du har lyst til å bite neglene, se etter en rask og sunn erstatning. Tyggegummi, spise godteri, drikke mer vann… I andre matvarer kan løsningen på en vanligst lidelse bli funnet. Holde munnen opptatt på viktige øyeblikk kan hjelpe mer enn du tror redusert spiker biter. Mange mennesker som har klart å eliminere dette problemet har oppnådd dette takket være hjelp av produkter som tyggegummi eller godteri. Kort sagt, spill på erstatningselementer kan være mer enn effektiv.