目標を設定する
努力が大きすぎると感じたら、目標をよりシンプルな段階に分けてみましょう。 この方法は、ゆっくりとポーズをとりながら、徐々に目標を達成することに集中していきます。例えば、親指を最初に噛むのをやめて、親指の見た目が良くなってきたら、残りの指を徐々に噛むのをやめていきます。
代替品を探す
爪を噛みたい衝動に駆られたら、手っ取り早くてヘルシーな代用品を探してみましょう。ガムを噛んだり、お菓子を食べたり、水を多めに飲んだり…。他の食品は、一般的な不調の解決策を提供することができます。重要な時間帯にお口の中を忙しくしていると、思っている以上に爪噛みの軽減に役立つかもしれません。ガムやお菓子などの商品の力を借りて、解消に成功した人も少なくありません。要するに、代役に賭けることは効果以上のものがあるということです。